Le grand chemin

Il faut méditer

Votre corps tout entier peut être un temple et vous en tenez aussi compte: alimentez-le avec de la nutrition, essayez de le maintenir robuste et agile avec un exercice physique, et prenez soin de votre sommeil et de votre sérénité au moment de la stimulation. Mais que faites-vous pour réduire votre anxiété, stimuler votre concentration ou régler des problèmes mentaux tels que les symptômes de dépression et la douleur? La médiation peut faire cela et bien plus encore. "Beaucoup d'hommes et de femmes pensent que la méditation peut être un processus entièrement appliqué à votre cerveau", affirme Joey Klein, champion de l'entraînement aux arts martiaux, professionnel du développement personnel et éditeur dans Inside Matrix: conseils utiles pour transformer votre vie et éveiller votre caractère (Balboa Cliquez, 2014). «Une meilleure façon de penser à cela est en réalité un exercice physique pour l'esprit, le système, les sensations et le système nerveux central. Ma philosophie de la méditation s'apparente beaucoup plus à la façon dont je ressens le fait de manger et de faire de l'exercice - c'est une méthode éducative pour améliorer l'imagination, la passion et le corps. »De la même manière, toutes les séances d'exercices de CrossFit ou de yoga ne sont pas exactement les mêmes. , toutes les techniques de relaxation ne sont pas identiques. En réalité, il existe plusieurs types de méditation offrant des aspects positifs distincts. Le secret consiste à sélectionner la forme de relaxation qui produit les résultats recherchés. Certains types peuvent réduire considérablement le stress et l'anxiété, bien que certains aident à créer une stabilité chargée d'émotion. «Il existe des procédures de relaxation qui permettent de passer de l'état émotionnel basé sur la peur à votre statut basé sur l'amour, comme le véritable amour, le bonheur ou l'empathie, ancrant l'expérience basée sur l'amour. Elles sont donc plus courantes dans votre vie quotidienne», affirme Klein. «D'autres méthodes de respiration profonde ont montré un avantage physique et épigénétique en activant les gènes d'élimination de la maladie et en désactivant les gènes pour la cause de la condition. Il a même été démontré que certaines procédures de relaxation minimisaient les signes et les symptômes de troubles de la respiration, comme l'asthme bronchique et l'essoufflement. «Il y a peut-être aussi des avantages dont parlent presque toutes les sortes de respiration profonde. Les principaux résultats seront les résultats neurologiques au niveau de la tête: la respiration profonde transforme le mode de fonctionnement de la tête, activant ainsi le cortex pré-frontal et réduisant la taille de la zone du cerveau chargée d'activer les sensations basées sur la peur. »La méditation peut être regroupée en cinq méthodes: la pleine conscience , devise, inhaler, reconnaissance et méditation changeante. Les techniques de respiration profonde de pleine conscience sont utilisées pour apprendre à l'esprit et aux émotions à agir en votre nom. La relaxation de devise - dans laquelle vous récitez une phrase à maintes reprises pour aider néanmoins et pour concentrer votre esprit - peut également être efficace pour activer ou induire une expertise supérieure, par exemple un sentiment profond de paix ou de repos. Il existe une famille de méthodes de respiration qui pourraient provoquer des changements dans le corps, oxygéner le programme et réduire ou éliminer les affections liées au stress et à l'anxiété. La relaxation de la conscience est un type de méditation dans lequel un pratiquant participe à différentes techniques de focalisation émotionnelle ou à d'autres techniques créées pour améliorer la compréhension privée - comment leurs pensées se comportent, tout ce qu'ils ressentent dans leurs sentiments ou une connaissance de la façon dont ils réagissent et réagissent à tout le monde. Les tactiques de relaxation délocalisables intègrent des méthodes telles que le qigong et le tai menton qui consistent simplement à mélanger les mouvements et à inhaler une approche spécifique pour entraîner le système nerveux, détendre votre corps et stimuler une condition de bien-devenir. Si vous êtes novice en respiration profonde, une excellente façon de bouger est de toujours vous asseoir sur un oreiller, à travers les jambes ou même à l'assise, de supprimer toutes les interruptions et de vous concentrer sur la respiration. Commencez par vous asseoir, en fermant la vue et en calmant votre système de la tête aux pieds. Aspirez en utilisant votre nez pendant 4 secondes. Pause doucement au sommet de l'inspiration. Expirez en utilisant vos narines pendant plusieurs instants. Pause légère vers le bas de l'expiration. Lorsque votre imagination deviendra préoccupée (et cela le sera!), Fournissez légèrement l'objectif principal à l'air. Continuez ensuite cette routine de respiration pendant cinq minutes (faites ensuite votre chemin à 20 minutes). Une fois que cela est devenu plus simple, vous pouvez également retirer votre méditation de l'oreiller et l'intégrer dans votre vie quotidienne. À titre d'exemple, vous pouvez effectuer un nombre rapide de tours à partir de plusieurs inspirations pour vous centrer juste avant une conférence ou une rivalité vitale. Les parents peuvent utiliser des procédures de respiration pour rester centrés sur les instances difficiles en raison de leurs enfants. «Pensez à une pratique de respiration profonde comme si vous alliez commencer un régime alimentaire ou un programme d'exercices», déclare Klein. «La cohérence est essentielle, mais si vous oubliez une période, décidez-vous de la sauvegarder sans être difficile pour vous-même.